Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
[...] 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g białka na 1kg wagi CZY TO WYPALI NIECH PISZĄ [...]
[...] na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym. JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym treningu. Trenuje 3 dni w tygodniu,poniedzialek ,sroda, piatek lub sobota: Poniedzialek: Klatka: 1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 [...]
[...] 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed treningiem 6-7 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 2 kapsulki przed treningiem Ale mam pytanko, czy w dni nietreningowe też się ją bierze??? Oprócz tego mam jeszcze bcaa i l-glutamine, a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. [...]
[...] biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz ograniczyłem się tylko do siłowni 3/4 x w tygodniu, oraz rekreacyjnego kopania piłki raz w tygodniu). Współczynnik BMR 1820.57 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3140.48 Węglowodany 55% 1727.26kcal = 431.82gram Białko 15%% [...]
[...] 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od [...]
Z forum zapoznaje się kilka dni, dzisiaj się zarejestrowałem, dużo czytam, żeby rozwiązać swój problem, ale boję się, że coś spier##le, a szkoda by było całego wysiłku.... Otóż mam 18 lat, 180 cm i ważę 60 kg - mało, a na jeszcze mniej wyglądam... Co chcę osiągnąć? Chcę do 1 września osiągnąć cuś, żebym wyglądał w miarę... I nie chodzi o to, żebym [...]
[...] *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko szkolne xD z tego wychodzi mi okolo 3000kcal. Prosze o poprawki;) z [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
[...] jej płód miał niedowagę - ważył około 2,5 kg i w szpitalu zaczęto jej podawać L-argininę (3 razy dziennie po 1 g, w postaci roztworu chlorowodorku). Suplementacja trwała 10 dni i jak się okazało, w ciągu dwóch tygodni masa płodu wzrosła do mniej więcej 4 kg... I z tym wiąże się moje pytanie. Czy dodatkowe dawki argininy przyspieszają tylko [...]
[...] z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 6 Makrela [...]
[...] "poważniej" wg treningu instruktora na siłowni który wg mnie poleca ten sam system każdemu a sam nie wygląda na takiego co by trenował na poważnie! Trening to 3 lub 4 dni w tygodniu w zależności od możliwości czasowej wykonywany w systemie A-B-A, B-A-B czy też A-B-A-B. Moim celem jest równowaga rozwoju masy mięśniowej i siły. Proszę o [...]
[...] Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm Obw. przedramienia 32cm Obw. łydki 43cm Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień dzisiejszy do końca czerwca WL 107,5 - 110kg MC 170 -190kg waga minimum [...]
Ostatnio ćwiczyłem 3 dniowym Splitem (pon- nogi, barki śr-klatka, biceps i pt- plecy, triceps) oprócz tego miałem w tygodniu dwa treningi piłkarskie (wt i czw) Teraz od poniedziałku zaczynam uczelnię i nie do końca mam pomysł jak to teraz wszystko urządzić- treningi piłkarskie zostają w te same dni, na uczelni w środę dochodzi siłownia, ze [...]
[...] tej diecie zawarte wszystko czego mi potrzeba. Wszystkie dane są zaokrąglone w celu ułatwienia mi obliczeń. Sporo do zjedzenia, ale to może i lepiej, ponieważ ciężko pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, więc zużyje więcej energii dziennie niż uczniowie! Proszę o oceny, poprawki i porady. Doświadczeni i profesjonalni goście siłowni mile widziani!
[...] bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym byla [...]
[...] -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 Byłem zadowolony z siebie po skończeniu mikrocyklu 15 stek. dałem sobie 5 dni przerwy i dziś próbowałem zrobić pierwszy trening 10 tek - no właśnie próbowałem bo wymiękłem , robiłem z obciążeniami o 2 kg większe niż ostatnio ( np MC 56 kg ) . W [...]
[...] wcześniej suplementy : shock storm nitrobolon cell pump zwykle mono hmb Uprawiane inne sporty: koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: tak dawno ze nie pamietam przewidziane finanse na cykl: 200-250zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3,5roku
[...] od roku miałam lekkie zawroty głowy non stop,chodziłam po lekarzach ktorzy mi nic nie pomogli ,w koncu trafiłam na neurologa który mi zaszkodził!!! Twierdząc ze to coś z błędnikiem wykonał na mnie takie ćwiczenie ,nazwy nie pamietam,usiadłam na łóżku, on mnie szybko przewrocił to w lewo to w prawo, 3 razy to powtórzył, i co? od kilku dni tak mną [...]
[...] zaczac treningi Muay Thay ale nie rezygnując przy okazji z siłki - chcialbym przymasować do gdzieś 85kg i wyciskać ze stówke (teraz 90 kg). teraz pytanie czy przy odpowiedniej diecie i wspomaganiu suplementami (na nowy rok mam mono i cell pumpa) jest mozliwe osiagniecie tego co chce na siłowni przy treningach MT (załóżmy 2x w tyg siłka i 2x [...]
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
